4 Sai Lầm Thường Gặp Về Dinh Dưỡng Cho Người Gầy – Bí Mật Giúp Tăng Cân An Toàn

Nhiều người mong muốn sở hữu vóc dáng đầy đặn, khỏe mạnh nhưng lại gặp khó khăn trong việc tăng cân. Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn cũng cần lưu ý tránh những sai lầm thường gặp về dinh dưỡng để đạt được mục tiêu của mình.

Bài viết này sẽ chia sẻ 4 sai lầm phổ biến mà người gầy thường mắc phải khi muốn tăng cân, giúp bạn có thêm kiến thức để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp và hiệu quả.

1. Bỏ qua bữa sáng:

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động sau một giấc ngủ dài. Nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để nạp calo và protein cần thiết cho quá trình tăng cân.

4 Sai Lầm Thường Gặp Về Dinh Dưỡng Cho Người Gầy
4 Sai Lầm Thường Gặp Về Dinh Dưỡng Cho Người Gầy

2. Ăn kiêng sai cách:

Nhiều người gầy nhầm lẫn ăn kiêng với việc ăn ít. Họ cắt giảm lượng calo nạp vào một cách đột ngột, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe và cản trở quá trình tăng cân.

3. Uống nhiều nước trước bữa ăn:

Uống quá nhiều nước trước bữa ăn có thể khiến bạn no nhanh, ảnh hưởng đến khả năng nạp thức ăn và calo. Thay vào đó, bạn nên uống nước sau khi ăn hoặc trong bữa ăn.

4. Lựa chọn thực phẩm không phù hợp:

Có nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng lại không phù hợp với người muốn tăng cân. Ví dụ, rau xanh, trái cây ít calo có thể khiến bạn no nhanh mà không cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên:

  • Ăn 5 – 6 bữa mỗi ngày: Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nạp calo dễ dàng hơn và tránh cảm giác no quá nhanh.
  • Chọn thực phẩm giàu calo và protein: Ưu tiên thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trái cây, rau củ, các loại hạt và bơ.
  • Sử dụng thực phẩm bổ sung: Các loại sinh tố, sữa chua, ngũ cốc dinh dưỡng có thể giúp bạn nạp thêm calo một cách tiện lợi.
  • Tập luyện thể dục thể thao: Tập luyện thể dục thể thao giúp kích thích cơ bắp phát triển, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và đốt cháy calo hiệu quả.
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và phát triển. Nên ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
  • Giảm stress: Stress có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng và khiến bạn khó tăng cân. Hãy tìm cách thư giãn và giảm stress như nghe nhạc, đọc sách, yoga,…
  • Kiên trì: Tăng cân cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục áp dụng những bí quyết trên một cách đều đặn, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Granola siêu hạt nướng mật ong 90% hạt
Granola siêu hạt nướng mật ong 90% hạt

Nutribox.vn – Giải pháp dinh dưỡng cho vóc dáng mơ ước:

Tại Nutribox.vn, chúng tôi cung cấp đa dạng các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao, giúp bạn bổ sung đầy đủ calo và protein cần thiết cho cơ thể.

  • Các loại thực phẩm giàu calo: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, bơ đậu phộng, các loại hạt,…
  • Các loại thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
  • Các loại thực phẩm bổ sung protein: Whey protein, sữa đậu nành,…

Hãy truy cập Nutribox.vn để tham khảo thêm nhiều sản phẩm dinh dưỡng và tìm kiếm giải pháp phù hợp cho bản thân.

5/5 - (7 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *